DET SOM INGEN VED - Dagens træning

DAGENS TRÆNING

May
29
2013

Dag 9 Styrketræning

Opvarmning: 
10 min løb på løbebånd med en stigning på 4 procent og en hastighed på 10 km/t. 

Styrketræning:
Fokus - Øvelse - Sæt/reps/tid - Pause - Vægt 
Ben - Lunges - 3 x 12 reps - 90 sek - 20 kg
Bryst - Bænkpress - 3 x 10 reps - 60 sek - 26 kg
Ryg - Chinups - 3 x 90 % af max - 60 sek - minus 40 kg af egen vægt 
Arm - Biceps curls - 2 x 15 reps - 30 sek - 7 kg 
Arm - Triceps kickbacks - 2 x 12 reps - 30 sek - 7 kg
Mave - Mavebøjninger - 3 x max - 45 sek - egen krops vægt 

Udstrækning havde jeg ikke tid til i dag.. Husk det hvis du laver øvelserne !!

May
28
2013

Mandagens Styrketræning

Opvarmning:
10 minutters løb på løbebånd med en stigning på 3 procent og en hastighed på 10 km/t. 

Styrketræning: 
Fokus - Øvelse - sæt/reps/tid - Pause - Vægt 
Ben - Squat - 3 x 8 reps - 120 sek - 31 kg 
Bryst - Armbøjninger - 3 x 10 reps - 60 sek - egen krops vægt 
Skulder - Dumbbell press - 3 x 8 reps - 45 sek - 7 kg 
Ryg - Rows - 3 x 12 reps - 45 sek - 7 kg 
Mave - Crunches - 3 x 15 - 45 sek - 10 kg 

Udstrækning til at slutte af med. 

May
28
2013

Fredagens træning

Opvarmning: 
10 min på løbebånd med en stigning på 3 procent og en hastighed på 10 km/t. 

Styrketræning:
Fokus - Øvelser - Sæt/reps/tid - Pause - Vægt 
Ben - Squat - 4 x 6 raps - 120 sek - 31 kg 
Bryst - Armbøjninger - 3 x 10 reps - 90 sek - egen krops vægt 
Ryg - Rows - 3 x 12 reps - 90 sek - 7 kg 
Skulder - Dumbbell press - 2 x 12 reps - 90 sek - 7 kg 
Mave - Chrunches - 3 x 12 reps - 60 sek - egen krops vægt 

Udstræknings øvelser til at slutte af med.  

May
23
2013

Dag 4 Hvile dag

Jeg har i dag lavet nogle udtræknings øvelser, trænet lidt med bold og elitikker. Jeg har forsøgt, at lave så lidt som muligt for, at give mine muskler en mulighed for at restituer og vokse. Hvilket er meget vigtig ellers får man ikke noget ud af ens træning.

May
22
2013

Dag 3 Opvarmning + Styrketræning + Udstrækning

Opvarmning: 10 min på løbebånd hvor jeg gradvist sted i hastighed, med en stigning på 3 procent. Hvorefter jeg brugte en 3 kg hulehop-ring i 5 min.

Styrketræning:
Fokus - Øvelse - Sæt/reps - Pause - Vægt 
Ben - Squat - 1 x 8 reps - 120 sek - 31 kg
Ben - Lunges - 2 x 12 reps - 120 sek - egen krops vægt 
Ben - Leg extension - 3 x 10 reps - 90 sek - 15 kg
Bryst - Bænkpress - 3 x 10 reps - 120 sek - 26 kg
Ryg - Chinups - 3 x 90 % af max - 90 sek - 32 kg
Arm - Biceps curls - 2 x 12 reps - 60 sek - 6 kg
Arm - Triceps extensions - 2 x 12 reps - 60 sek - 6 kg
Mave - Mavebøjninger - 20, 15, 10 reps - 60 sek - egen krops vægt

May
21
2013

Dag 2 Morgengymnastik + Crossfit

Som en hver anden morgen sad vi alle samlet inde i foredragssalen for at modtage dagen beskedder. Men i dag var det lidt anderledes, for nogle af de andre elever, havde taget initiativ til, at vi skulle ud i haven og lave morgen gymnastik med forskellige aerobic øvelser. Deres inspiration var denne sang http://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks 

Crossfit: En WOD hvor jeg arbejde i et minut og holde pause i et minut. Der var seks forskellige øvelser: Atomic sit ups, Kettlebell swings, pull ups, push ups, walking lunges med 15 kg sandback og snatch med 20 kg. Hver øvelse lavede jeg to gange.   
 

May
20
2013

Dag 1 Opvarmning + Styrke + Udstrækning

Opvarmning: 10 min på løbebånd hvor jeg gradvist sted i hastighed, med en stigning på 3 procent. Hvorefter jeg brugte en 3 kg hulehop-ring i 5 min.

Styrketræning:
Fokus - Øvelse - Sæt/reps - Pause - Vægt
Ben - Squat - 3 x 8 reps - 120 sek - 31 kg
Bryst - Bænkpress - 3 x 10 reps - 120 sek - 26 kg
Skulder - Dumbbell press - 2 x 12 reps - 90 sek - 5 kg
Ryg - Rows - 3 x 12 reps - 90 sek - 5 kg
Mave - Crunches - 3 x 12 reps - 60 sek - 5 kg
 

 
Panel title
Antal besøg: 80

Lav en gratis hjemmeside på Freewebsite-service.com

Editing

-0,3774561882019sekunder