Team-CCS - Dagbog
April
2
2014

S√• er s√¶sonen s√• sm√•t startet, mere sm√•t for nogle, og f√łrste officielle tr√¶ning var tirsdag den 1. april. Det gamle Genner riders havde set frem til at fusions partnerne fra Team Fl√¶kke m√łdte talst√¶rkt op, kun 1 afbud p√• hjemmesiden og 1 generelt afbud (FL Schmidt) s√• vi frem til talst√¶rkt fremm√łde, men Team fl√¶kke havde valgt at kun stille med deres st√¶rkeste rytter Randi, s√• Genner Riders taktik var fra starten punkteret, nemlig at ligge sig i l√¶ fra de store ryttere fra team Fl√¶kke, da rutten s√• ogs√• blev lagt ud over bjergene i l√łjt og dyrehaven kunne Genner riders godt se at de var kommet p√• en vanskelig opgave.

F√łrste bjerg var J√łrgensg√•rd og lige pludselig viste Holmen at han havde tr√¶net bakkek√łrsel i vinterens bikefit lokaler, for han tog j√łrgensg√•rd fra bunden og hele vejen p√• den store klinge, resten af feltet var skr√¶mt at hans styrke og kom halesene flere minutter efter, p√• anden pladsen var et af s√¶sonens store h√•b, Morten Hovedsponser Nielsen og p√• damesiden viste Randi hendes styrke og satte de andre damer til v√¶gs. P√• Bakken ved dyrehaven tog Grauholm en af de sj√¶ldne sejre, da Randi og Morten valgte at lukke Holmen inde, s√• der var lagt op til en drabelig duel og man kunne m√¶rke sp√¶ndingen mod det f√łrste byskilt og selv om det var langt var Morten begyndt at k√łre taktisk, stille og roligt over bakkerne og ikke for mange f√łringer, men i skoven ved dyrehaven skete katastrofen, mekanikeren havde ikke vedligeholdt Mortens cykel ordentligt og et gear kabel sprang og turen var dermed slut for holdets sprinter. Resten af turen var vi nede p√• 3 og p√• bakkerne var der duel mellem Holmen og Grauholm. Der var ogs√• kamp ved de 2 byskilte og Holmen viste store taktiske f√¶rdigheder og tog det ene og Grauholm det andet. Da holdet kom til Genner gad Grauholm ikke mere og Randi forsatte selv videre. Det siger vel sig selv at Randi vandt att spurter p√• damesiden og viste ikke hele hendes styrke - godt k√łrt.


Bakkespurter:

Morten: 1

Holm :1

Grauholm: 2


Byskilte:

Morten: 1

Holm: 1

Grauholm : 1


Længde: 29 km

Tid: 1 t 14 min

Gns hastighed 23,3 


AG

May
27
2012

24 Timers middelfart

S√• er n√¶mere vi os 24 timers l√łbet, og selv om vi har forberedt os grundigt.. kommer der her lidt udfordringer vi skal igennem...

495 h√łjde meter p√• 58,8 meter til sammeligning k√łrte vi 568 i g√•r, l√łrdag!Det siges at den kun er 420 h√łjde meter

hvis vi skal k√łre den. 4 gange svare det knap til de h√łjde meter vi k√łrte i Harzen den f√łrste dag (fredag) + 100 kilometer ekstra, jeg er trods min fremskredene alder, lidt skr√¶mt den n√¶ste parameter der spiller ind er vejret regn, regn og atter regn GYS..

4fc1c5f1d6e7b27052012.jpg 

Jeg kan se på start tiderne og 2 x schmidt skal starte 10:25 jeg skal starte 10:30

Nedenst√•ende rute beregning er der ikke taget h√łjde for at vi starter 25 - 30 min senere

  Rute/loop hm/elevation Antal ture KM hm/elevation Km/h Pause Tid/rute Ruten afsluttes kl. 
Rute/loop km pr. tur No of loops       min. Time/loop Loop finishes 
Dag 58,8 420 4 235,2 1680 26 30 09:32 19:32
Nat 15,5 42 10 155 420 26 450 13:27 9:00
Slut 3,8 29 6 22,8 174 26   00:52 9:53
413 2274 480 23:53  

Sådan kulhydrat-loader du:

En person, der vejer omkring 70 kg, b√łr spise omkring 700 g kulhydrat i dagene op til l√łbet. Dette svarer til f√łlgende kulhydratm√¶ngder dagligt. Der er udelukkende tale om kulhydratkilder - det er ikke et dagkostforslag.

Morgen: 2 dl havregryn (60 g) med lidt sukker, 3 dl juice, 80 g br√łd med marmelade/honning, 1 stk. frugt.

Formiddag: 1 stk. frugt og 40 g rosiner (lille æske), en halv liter saft (ikke light).

Frokost: 150 g br√łd eller 200 g kogt pasta/ris, to dl juice, et stykke fedtfattig kage, en liter saft (ikke light).

Eftermiddag: 100 g br√łd, en banan, 40 g rosiner, en liter saft (ikke light).

Aften: 300 g kogt pasta eller ris eller 450 g kartofler, 50 g fl√ľte, Lidt gr√łntsager, en liter saft (ikke light).

Dessert: Sortbetis, t√łrret frugt, frugtgr√łd, fedtfattig kage, d√•se frugt.

Sen aften: 50 g slik, en liter saft (ikke light).

Kilde: Christina Nielsen, klinisk diætist i Team Danmarks ernæringsteam
.

Velbekommen, bare de 450gram kartoffler til afterns mad, og 4,5 liter saft + 3dl juice på en hel dag, jeg skal jo pisse konstant, hold da op..

og hvis ovenstående er baseret på en der vejer 70 kg hvor meget mere skal jeg spise der vejer 90kg ?

Grafen nedenfor viser at jeg forbrænder med hastighed på 27 km/t forbrænder jeg 800 kcal i timen

4fc1cb70459be27052012.jpg

US

 
Panel title

© 2017 Team Flække

Antal besøg: 21439

Lav en gratis hjemmeside på Freewebsite-service.com

Editing

-2,6438639163971sekunder