God kostvejledning - Træningsprogram

Vi lægger et program som passer til dig og dit vægttab.
Vi vil sikre os at du kender maskinernes funktioner.
Vi finder et hold der vil passe dig, hvis du vil træne på hold.

 

Løbeprogram for begynder:

Uge 1

 

Dag 1. (f.eks. mandag)
10 min. rask gang
5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30. sek løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang

20 min. total

 

Dag 2. (f.eks. Torsdag)
20 min. rask gang

20 min. total

 

Dag 3. (f.eks. Lørdag)
10 min. rask gang
5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30. sek løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang

20 min. total

 

Uge 2

 

Dag 1 (f.eks. Mandag)
10 rask gang
6 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang

21 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)
25 min. rask gang

25 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
10 min. rask gang
7 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv
5 min rask gang

22 min. total


Gode råd:
Husk at strække ud efter endt løb.
Hvis du misser en træning så gentag helst hele ugen.
Hvis løbeprogrammet bliver for hårdt så gentag den uge du er i indtil du er klar til at gå videre.
Har man problemer med led eller hjerte så kontakt læge inden du begynder at løbe.

 
Panel title
Antal besøg: 38

Lav en gratis hjemmeside på Freewebsite-service.com

Editing

-1,8037049770355sekunder