REIKI - Meditation

Når sindet falder til ro, kommer Selvet til orde.
(Echart Tolle)

Meditation.


Hvad, Hvorfor og Hvordan ?

Hvad er Meditation? 
Meditation er ikke tilknyttet nogen bestemt trosretning.
Man behøver ingen mantra* eller Guru, for at meditere.
Du er, som du er og du kan tro på, hvad du vil.

At der evt., i følge forskellige tros retninger og religioner, kan være forskellige regler/måder for meditation, må være en tillids sag, man som enkelt person, kan vælge at tage stilling til.

Kort og enkelt fortalt er; 
Medititation er en tilstand af stilhed.
En tilstand af afslappet opmærksomhed i krop og sind.
Normalt opfattes afslapning og opmærksomhed forskelligt. Vores koncentration er ofte rettet mod den ydre verden. Under meditation rettes opmærksomheden
indad, mod de personlige tanker og følelser.
Meditation eller afslapning, at falde i staver, at hvile i vågen tilstand - kært barn har mange navne, og der er mange måder at finde roen i sig selv på.

Et Hvorfor ? 
kan evt. handle om et ønske, om at få en dybere følelse af ro og balance,
eller om at opleve en stille indre fred i sin liv, i sin hverdag, i sin sjæl.
Undersøgelser viser at meditaion kan have en positiv og effektiv påvirkning på kroppen.
Meditation kan bl.a være medvirkende til, at lindre fysiske spændinger og smerter i kroppen, samt i det hele taget at have en stimulerende effekt og indflydelse på psykiske stresstilstande, bla. hovedpiner, søvnproblemer, angst m.m.  

Oplever man ex. ubalancer, uro, stress i livet, skyldes det ofte, at der mangler balance mellem ens indre verden og ens ydre verden.
Der er opstået en negativ indflydelse mellem disse områder.

Meditation gør din indre verden stærkere, og derved også din ydre verden.
Den indre verden kan beskrives som værende sjælen, det vi ikke ser, den usynslige del af os.  Vores inderste tanker, vores dybeste viden, følelserne, minderne, vores drivkraft.
Sjælens indre kerne består af;
FRED, KÆRLIGHED, GLÆDE, VISDOM OG RENHED,
(måske oplever du selv, at kunne føre andre oplevelser til.)
 
Om Hvordan.
Man kan selv meditere hjemme, og man kan melde sig til meditationer i grupper.(det er en følelses sag. Mange begynder i en gruppe, og efter en tid, når man føler fortrolighed med processen, vælger man at meditere der hjemme).   

Når man begynder at meditere, er det værd at vide, at det er ok og ganske almindeligt, intet at se / fornemme eller mærke under meditationen, 

det er ikke det’, der er facit.

Nogle gør det, andre ikke.

Intet er mere korrekt end andet.

Meditation er individuel, og kan ikke sammenlignes,

 - hver har sin egen proces oplevelse, og hver får det ud af meditationen, som er det rette for en !


Det handler om, at finde ro i sit indre, og ad den vej 
gøre sig mere og mere "tom", for til sidst at opleve det, som  "bare at være i sig selv".


Man kan evt. også vælge at fokusere på en konkret opgave eller problematik ( noget du evt. søger hjælp til.) 

Bl.a kan du søge hjælp til dit indre barn - spørge ind til retninger, nye veje m.m. 
Måden kan eks. være, at du vælger at "tænke på " det du søger støtte til, eller at "sige det højt" for dig selv, eller hvis du føler for det, direkte til det højeste, til Gud eller hvem du føler dig knyttet til.      

Du kan også ”blot” søge ro, og have tillid til, at lade det komme til dig' som evt. vil dukke op.

Det er lidt en trænings / øvelses sag at komme igang - som man får mest ud af, hvis man beslutter sig for, at ville meditere regelmæssigt.
Dvs. at man indstiller sig på at finde tid til selv, at trække stikket ud, de minutter man vælger at ville bruge på sin meditation.

Find et sted, du holder af at være / sidde, hvor der er noget roligt og smukt at se på, et billede, en plante, og tænd evt. et stearin lys.
Du kan evt. bruge flammen at kigge på.
 (man kan godt bruge soveværelset /sengen, Men,  energier i dette værelse, kan påvirke dig med mere træthed, end du måske reelt har i dig på det givne tidspunkt. fordi værelset, er, hvori du opholder dig når du sover,
 - MEN - I fald det er det bedste sted for dig, er det en god ide, at sørge for frisk luft i rummet inden )  

Beslut dig for en bestemt "tid" at sidde og meditere i.
10 min. er godt til en begyndelse, som du kan praktisere en periode, hvorefter du kan forøge tiden, efter behov.
Og kan du finde tiden til dette hver dag , er det godt, men mindre er også fint.
Det vigtigste for dig er, at du kommer igang, når du nu har sat dig for det.

OBS..
Det kan virke vældig forstrækkende at sætte æggeuret til at ringe, så find en anden blidere måde, at blive gjort opmærksom på, at tiden nu er gået.
En ide er også, at notere dig hvor længe en evt. melodi varer, og så vid med dig selv at efter 2. - 3. nummer på cd'en, er det tid at holde.

Sæt nu stille muik på (man kan købe guidet meditations musik, som er vældig gode at starte med som nybegynder, samt cd'er med kun meditativ musik.)

Sæt dig godt til rette, det er bedst at sidde så "ret op" man kan, uden at spænde i kroppen, skuldrene, benene. Evt. kan man sidde på en lille pude, så man får løftet "måsen" præsic, så man sidder tilpas ;-)
Er det på en stol du sidder, så sørg for at fødderne hviler på gulvet, ellers læg en pude under.  
Du kan også vælge at sidde på gulvet, hvis du har det godt med dette.
 
Er det helt umuligt at finde hvile ved at sidde op, så læg dig ned og gør dig det behageligt der. 
Er man nybegynder, kan man i begyndelsen godt opleve at falde i søvn, især' når man ligger ned. Men efterhånden kan du træne dig til, at holde dig vågen..

Det kan hænde, at du oplever at "falde væk", når du sidder op.
Også det, er helt ok.  
Det aftager jo mere du mediterer, medmindre du er voldsom træt, samt evt. har overspist i "ikke energigivende mad".

En forklaring på, at man kan opleve at sidde og ligesom "Tidle lidt" under en meditatiopn, handler om at kroppen, nu " endelig " får lov at slappe af, på en anden måde end når du sover. 
De evt. ubalancer du bærer på, får pludselig lov at komme op til overfalden, og blive synlige.
Roen, du gennem meditationen giver din krop, bevirker, at "din egen indre evne for selvheldbredelse", stille og roligt kan begynde at få indflydelse og åbne op for den indsigt og fornemmelse du bærer i dig selv = "Intuitionen",  så en indre healing/ro kan manifistere sig, og Du kan opleve at balancen derved vender til bage, ved at du efterhånden føler dig mere og mere hel.
         
Lad dig ikke forstyrre af udefrakommende lyde. 
Vid, der altid vil være lyde udefra, du ikke kan lukke ned for i det ydre rum, men som du, i dit indre rum, kan træne dig til at lukke ude, når du mediterer.

Sid, med slappe skuldre, og hænderne hvilene i skødet, og undgå helst at krydse dine ben. ;-) Med mindre du sidder i lotus stilling. 
Du kan enten sidde med lukkede eller åbne øjne, det har ingen betydning.
Det er to forskellige oplevelser, prøv dig frem.

Ofte, vil vi* mennesker så meget gerne have kontrol og styring over vores liv, og derfor også så gerne forstå.
Men - gennem livet lærer vi* at forståelsen og svarene
ofte først langt senere i livet  eller processen, dukker op.
OG - det er en svær proces, at skulle acceptere og forstå...
at der nogle gange bare, ikke er noget, at skulle forstå.


Rigtig glad fornøjelse med dine dejlige meditations oplevelser. 

Meditationsøvelser, at komme igang på.

Nogle kan du lave alene, og nogle du kan dele med en ven/gruppe.


1. 

Man kan stille sig selv et spørgsmål;  ex. dette.
”HVEM ER JEG ” - og i tillid lade svaret dukke frem af sig selv.

Forsøg at trække din opmærksomhed ind i dig selv, fokuser på dit "3. øje" =
"sjælens center", der sidder midt i panden, lige mellem øjenene. 
Skab tanken i dit inderste INDRE, om  "Hvem er jeg", og lad denne tanke være tilstede i dit sind.
Spørge gerne ind til dette, hver gang du evt. oplever at få et svar, eller ved for lange pauser.

Sid gerne  5 til 10 min.


2.
"DET JEG TÆNKER PÅ, OPLEVER JEG"  
 Forsøg at trække din opmærksomhed ind i dig selv, fokuser på dit "3. øje" =
"sjælens center", der sidder midt i panden, lige mellem øjenene. 
Skab denne tanke i dit inderste INDRE,  "JEG ER EN FREDFYLDT SJÆL", og lad denne tanke være tilstede i dit sind.
Visualiser / forestil dig / se dig selv som "en fredsfyldt sjæl af lys, der bor i kroppen".
   (det jeg tænker på, oplever jeg)

Sid gerne 5 til 10 min.


3.
"AT FORSTÅ SIG SELV SOM EN SJÆL OG OPLEVE SIT INDERSTE JEG"
Vælvære kommer fra oplevelser inde fra det inderste indre af en fredfyldt JEG = SJÆL.
Forsøg at trække din opmærksomhed ind i dig selv, fokuser på dit "3. øje" =
"sjælens center", der sidder midt i panden, lige mellem øjenene. 
Skab disse tanker i dit inderste INDRE, 
"JEG SKABER ET INDRE RUM, HVOR JEG ALTID ER MIG SELV  = HVOR JEG ER "JEG" - UANSET HVILKEN ROLLE ELLER OPGAVE JEG UDFØRER - ET INDRE RUM, HVOR JEG ALTID KAN FINDE HVILE OG RO", 
lad denne tanke være tilstede i dit sind.
Visualiser dig selv i dette fredfyldte rum, hvor du er DIG.

Sid gerne 5 til 10 min.


4
"EN SKRIVE MEDITATION"
Man sætter sig godt til rette, i en position, hvor man kan skrive uden at blive hæmmet - så måske ved at bord, eller med et godt skriveunderlag.

Sæt tid af, for hvor længe du vil sidde, evt. ca. et kvarter.

(find en stille lyd, til at gøre dig obs. på tiden.)
 

Sæt dig og fornem lydende omkring dig, fornem stilheden.

Begynd at skrive, tænk ingen bestemte tanker,  bare skriv hvad der falder dig ind,
og oplever du, at ikke ved hvad du reelt skal skrive, eller kommer der ingen ord, så før' det ned på papiret.

Eks. hvis ingen ord kommer – så er det du skriver;

 

der kommer ingen ord,” der kommer ingen ord......

eller måske er en tanke den, at du skal sætte punktum, så lad det være det du skriver;

 

”jeg skal sætte et punktum”, jeg skal sætte et punktum . ......  


Det var være uforståeligt, at læse og forstå , Men forsøg ikke at forstå det - Læg det væk nogen tid, en uge eller to, og læs det så.

 

Gentag processen over en periode - og se om der kunne komme nogle svar til dig.


******

"5  SÆTNINGER"
Du kan også sidde og meditere over disse ord, disse 5 linier.
gentag dem (processen) 3 gange efter hinanden, og sid i stilhed med dig selv og visualiser lyset og gaven til dig, der ligger i sætningerne. 
Vend tilbage når du finder behov. 
 
Jeg (dit navn ) er sjælen
Jeg (dit navn) er det Gud dommelige lys.
Jeg (dit navn) er kærlighed.
Jeg (dit navn) er viljen.
Jeg (dit navn) er af bestemt hensigt.



Glad meditation.

 

 

 
Panel titel

© 2017 reiki

Antal besøg: 34903

Lav en gratis hjemmeside på Freewebsite-service.com

Redigering

-0,40011692047119sekunder