Vonsyld/Kjærsgaard - Kostplan hvis man vil tabe sig

    her kommer der en kost plan jeg fik i 2007 da jeg var på kursus

 

Kost plan

Morgen:

 

Groft brød (rugbrød  minus solsikke og græskarkerner)

Se efter fiberindhold på varedeklarationen så højt som muligt – fedtfattig friskost marmelade med lidt sukker ( 100%  frugt)

 

Vand

 

Formiddag:

 

Frugt, 5 mandler eller nødder

 

Frokost:

 

Fiskeprodukter i vand hverdag grøntsager 200 g. – 300 g.

Groft brød( se efter skærefladen)

Dressing 3 tsk. Oliven olie eller (raps olie)

1 tsk. Citronsaft

 

Eftermiddag:

 

Frugt 1 stk. evt. Knækkis fra wasa med sesam

 

Aftensmad:

 

Kød. Hakket kød max 10 %  - alle slags fisk frosne eller friske koges , eller wok.

Fetaost vælg fetina ikke så tit

Gerne fisk flere gange om ugen ( 300 g. om ugen)

Kylling, kalkun minus skind og fedt.

Sovs: med kartoffelvand  + jævn med mel.

Kartofler er sunde men giver energi.

Derfor tæller de ikke i grøntsagsgruppen.

De giver mange mineraler især kalium .

Minus pasta ris er ok helst parboiled .

Tv tid:

 

Minus ( evt. lidt frugt er ok ) 1 – 2 lidt lakrids hvis det da ikke helt kan undværes.

 

Øvrige kommentar:

 

400g. – 600g grøntsager hver dag

 

Pålæg:

Hamburgerryg, saltkød, roastbeef, skinke, ” den grønne slagter”

Fedtfattig leverpostej, kalkun og kylling pålæg.

Ost max. 30+   17g. /100g.

Æg. 3 – 4stk om ugen

Lever 1 gang om måneden

Rejer er ok

 

Fiberindhold skal op (groft brød og grøntsager)

 

Minus chokolade - slik skal ned i pose om ugen.

Minus færdig salatdressing

Minus kage

Minus flødeis

Minus frituremand

Stegning af grøntsager i 1 tsk. raps eller olivenolie

 

Varedeklaration:

Sammenlign energi indholdet KJ tallet

Vælg den laveste for brød se også efter fiberindholdet så høj som mulig gerne over 8 g. pr 100 g. Kolesterol.

 

Ned skal fedtmængden( smør, kød, chips. Margarine, mælkeprodukter, flødeis.

Hold dig til det sunde fedt: fisk. olier  ( oliven – raps olier) )især de tåler opvarmning.)

 Nødder og mandler feder meget samt avocado.

Ned skal :

Sukker

Kunstige sødestoffer ikke af kolesterol hensyn

 

Op skal.

Fiber ( groft brød, grøntsager og frugt )

400g – 600g. grøntsager + 2 stk. frugt daglig

fisk 3 – 4 gange ugentlig

lever en gang i måned

gerne rejer

 

1.5 liter vand daglig

 

brug pande der ikke kræver fedtstof

 

 

 
Panel title
Antal besøg: 178183

Lav en gratis hjemmeside på Freewebsite-service.com

Editing

-0,38836908340454sekunder